എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് വ്യായാമമാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടിപ്പോയാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ദോഷകരമാകുമോ? തീർച്ചയായും ആകും!

1 ഹെൽത്ത് മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധ ഓർത്തോപീഡിക് സർജന്മാർ, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പിരിമുറുക്കം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഒടിവുകളോ മറ്റ് പരിക്കുകളോ ഉള്ള രോഗികളെ പതിവായി ചികിത്സിക്കുന്നു.

കൊവിഡ്-19 സമയത്ത് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വാഗ്‌ദാനം ചെയ്‌ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് കൊറോണ വൈറസ് ബാധിച്ചാൽ തന്നെയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വഴി വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

അതെന്തായാലും, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുന്നതിൽ വിശ്രമവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു. കഠിനമായതും തീവ്രവുമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമദിവസങ്ങൾക്കിടയിലും വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ പ്രധാനമാകുന്നതിന്റെ ചില നല്ല കാരണങ്ങൾ താഴെ ചേർക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ആണ് ഇവ .

മൃദുവായ കോശഘടനകളുടെ ഉദ്ധാരണം

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്തു തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റിയോ ഭാരോദ്വഹനമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചെറിയ തേയ്മാനം വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ബന്ധിതകോശങ്ങളും പേശികളും ഫൈബ്രോബ്ലാസ്റ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോശങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫൈബ്രോബ്ലാസ്റ്റുകളുടെ ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനം മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് കൃത്യമായി നടക്കുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ വികസിക്കുന്ന ചെറിയ തേയ്മാനം ഈ കോശങ്ങൾ നന്നാക്കുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം നന്നാക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് സമയം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അധിക ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാതെ നോക്കണം

ഗ്ലൈക്കോജൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു തരം പഞ്ചസാരയാണ്. ഇവ നമ്മുടെ പേശികളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് നമുക്ക് ഊർജസ്വലമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ഊർജം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് കുറച്ചു മാത്രം സംഭരിച്ചു വെയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ ക്ഷയിച്ചു പോകുന്നതും ആണ്.

നിങ്ങൾ പ്രതിരോധ പരിശീലന വർക്കൗട്ടുകളിലോ തീവ്രമായ എയറോബിക്സിലോ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗോ സുംബയോ ഓട്ടമോ എന്തും ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ തീർന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. വീണ്ടും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്ത് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം ഉണ്ടാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ബോധരഹിതരാക്കുകയോ ചെയ്യും.

അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമുള്ള പരിക്കുകൾ തടയുക

വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെയോ എയ്റോബിക് വർക്കൗട്ടുകളുടെയോ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം വിശ്രമം നൽകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യാതെയിരിക്കുന്നത് അമിതമായ പരിക്കിന് കൂടുതൽ സാധ്യത ഉണ്ടാക്കുന്നു . ശരീരം കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ പരുക്കേറ്റ മൃദുവായ

കോശങ്ങളും സന്ധികളും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം നൽകാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചലനഞരമ്പുകളും പേശികളും അമിതമായി ചലിപ്പിക്കുബോൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ ഉളുക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യത വർധിക്കുന്നു.

ആകസ്മികമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുക

അമിതമായ വ്യായാമം ചെയ്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ നന്നായി കളിയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാതെ വരുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുകയും ഒരു ചാട്ടത്തിന് ശേഷം തെറ്റായി ലാൻഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (ACL) മുറിയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിനു ശേഷം അമിത ക്ഷീണം ഉണ്ടാവുന്നതും അപകടകരമായ അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു. തന്മൂലം ദൈനംദിനകാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കാൻ പറ്റാതെ വരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനങ്ങളിൽ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എന്നാൽ അമിതമായ വ്യായാമം മൂലം നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റതായി സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനായി 1 ഹെൽത്ത് മെഡിക്കൽ സെന്ററിനെ ഉടൻ വിളിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധ ഓർത്തോപീഡിക്സ് ഡോക്ടർമാർ അത്തരം പരിക്കുകളുള്ള രോഗികളെ പതിവായി ചികിത്സിക്കുന്നു.

ഈ ചെറിയ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ മറ്റ് പല വലിയ പരിക്കുകളും ഉണ്ടാകാതെ ഇരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. നേരത്തെ തന്നെ ചികിത്സ തേടുന്നത് പരിക്കുകൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.