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विटामिन डी की कमी - विटामिन डी की कमी से कैसे छुटकारा पाएं?

वन हेल्थ के डॉक्टर डॉ। राकेश मोहन कर्नाटक के बैंगलोर के दशरहल्ली में एक आर्थोपेडिस्ट हैं। उससे विटामिन डी की निश्चितता संबंधी समस्याओं के बारे में सलाह लें। अपॉइंटमेंट बुक करने के लिए 098809 50950 पर 1Health मेडिकल सेंटर पर कॉल करें।


क्या विटामिन डी की कमी का एक कारण उम्र है?

हमारे शरीर के रक्त में विटामिन डी के निम्न स्तर के कारण होने वाले रोग आज बहुत आम हैं। पहले, यह केवल बच्चों और बुजुर्गों में देखी जाने वाली बीमारी थी। लेकिन आज यह युवा लोगों में अधिक आम है।


विटामिन डी सूर्य के प्रकाश से क्यों जुड़ा है?

विटामिन डी (कोलेकल्सीफेरोल या विटामिन डी 3) को 'धूप विटामिन' के रूप में भी जाना जाता है। मानव शरीर में विटामिन डी के उचित संश्लेषण में सूर्य का प्रकाश एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। धूप की मदद से त्वचा हमारे शरीर की वसा से विटामिन डी का उत्पादन करती है। सूर्य स्नान के लिए सबसे अच्छा समय सुबह और शाम है।


विटामिन डी के अन्य स्रोत?

सूरज के संपर्क में आने के अलावा, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को हमारे आहार में शामिल करना चाहिए। मछली के तेल में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है। मछली जैसे सार्डिन, सैल्मन, मैकेरल, और टूना भी विटामिन में समृद्ध हैं। विटामिन डी दूध और अंडे मे पर्याप्त मात्रा में मौजूद हैं। सूर्य के प्रकाश और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ पूरक होते हैं। ऊपर बताए गए पोषक तत्व शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन डी की उपलब्धता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।


विटामिन डी की कमी के कारण?

सूरज की रोशनी की मदद से शरीर की त्वचा द्वारा उत्पादित विटामिन डी की मात्रा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। यह उस मौसम पर निर्भर करता है जिसमें प्रत्येक व्यक्ति रहता है और सूर्य के प्रकाश के संपर्क की अवधि।


एसपीएफ 15 से अधिक सनस्क्रीन क्रीम का उपयोग विटामिन डी संश्लेषण को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक है। इसके अलावा, गहरी त्वचा वाले लोगों में विटामिन डी की कमी अक्सर होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनकी त्वचा में मेलेनिन की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जो उनके शरीर को रंग देती है। मेलेनिन यूवी किरणों को शरीर में प्रवेश करने से रोकता है और जिससे त्वचा के नीचे विटामिन डी का उत्पादन कम होता है।


पूरे शरीर को ढंकने वाले कपड़े शरीर को धूप के संपर्क में आने से रोकते हैं। उदाहरण के लिए, मुस्लिम घूंघट पहनने वाली महिलाएं और लंबे परिधानों में पुरुष अपने शरीर को धूप के संपर्क में आने से रोकते हैं।


उपरोक्त जीवन शैली का पालन करने वाले लोगों में विटामिन डी की कमी होती है।


विटामिन डी की कमी के प्रभाव?

विटामिन डी की कमी से यकृत और गुर्दे की बीमारी हो सकती है और भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता खो सकती है।


शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में विटामिन डी की भूमिका बहुत मूल्यवान है। कैल्शियम शरीर में हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।


बच्चों में विटामिन डी की कमी उनके विकास और प्रतिरक्षा को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।


युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में विटामिन डी की कमी से हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, थकान, दिन में नींद आना और बार-बार संक्रमण हो सकता है।


वृद्ध लोगों में विटामिन डी की कमी से बीमारियों का खतरा अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके शरीर की विटामिन डी को संश्लेषित करने की प्राकृतिक क्षमता युवा लोगों की तुलना में 75% कम है। नतीजतन, एक छोटे से गिरावट के साथ फ्रैक्चर और विस्तृत दर्द का खतरा होता है।


विटामिन डी की कमी का पता कैसे लगाया जा सकता है?

एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ इसका पता लगा सकता है।


आप विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं?

रक्त में विटामिन डी के स्तर के आधार पर, डॉक्टर द्वारा निर्धारित सप्ताह में एक या दो बार गोलियां या इंजेक्शन लिया जा सकता है।


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