ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

Updated: Mar 7

ವನ್ ಹೆಲ್ತ್ ನ ವೈದ್ಯ ಡಾ.ರಾಕೇಶ್ ಮೋಹನ್ ಕರ್ನಾಟಕದ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ದಾಸರಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ದಯವಿಟ್ಟು ವನ್ ಹೆಲ್ತ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ 098809 50950 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ವಯಸ್ಸು ಒಂದು ಅಂಶವೇ?

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು ಇಂದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇಂದು ಇದು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಏಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3) ಅನ್ನು 'ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚರ್ಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ.


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಇತರ ಮೂಲಗಳು?

ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತೊರೆ, ರಾಮ್ಚಿ, ಗೆದ​ರ್, ಬಾಂಗಡೆಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹಾಗು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶರೀರದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಲಭ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು?

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದ ಚರ್ಮವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸಿಸುವ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.


ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್ 15 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಕಪ್ಪು ವರ್ಣದ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೆಲನಿನ್ ಎಂಬ ಪದಾರ್ಥವು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೆಲನಿನ್ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಉಡುಪು ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಸ್ಲಿಂ ಮುಸುಕುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ನಿಲುವಂಗಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮೇಲಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.


ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಾತ್ರ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕ.


ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.


ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ರೋಗಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಅವರ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಯುವ ಜನರಿಗಿಂತ 75% ಕಡಿಮೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು?

ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.


Read article in English. Read article in Malayalam. Read article in Tamil. Read article in Hindi.